MURPH, llegó el WOD fin de año 🎄

Muchas veces hacemos las cosas sin preguntarnos nada, ejecutamos algo y desconocemos la historia que se esconde tras ello.

Como era de esperar el MURPH no iba a ser menos, este WOD es en honor al teniente de la marina americana Michael Patrick Murphy, más conocido como MURPH.

El “hero WOD” por excelencia, esconde una heroica historia como la mayoría de estos entrenamientos, concretamente el MURPH Homenajea a uno de los muchos caídos en la guerra, Michael Patrick Murphy fallecido en 2005 cuando peleaba en Afganistán contra los talibanes. Su gran intervención logro salvar la vida de algún compañero a pesar de que no pudiera salvar la suya propia.

Se sabe que el teniente MURPH realizaba este entrenamiento a menudo ya que era uno de sus favoritos, por lo tanto no nos extraña que se utilizara para hacer honor a sus años de servicio.

Anteriormente este entrenamiento se conocía como “la armadura” y por eso después de su nuevo nombramiento y conocerlo como MURPH se añadieron los chalecos lastrados “armaduras” para hacer honor a su nombre original.

Murph, un héroe entre los suyos apareció por primera vez como WOD de CROSSFIT el 18 de agosto de 2005, y desde entonces es el entrenamiento tradicional del Memorial Day o día de los caídos en los EEUU.

Nosotros hemos hecho nuestro propio entrenamiento tradicional y utilizamos este gran HERO WOD para cerrar el año de una manera ¡espectacular!

Obviamente existen adaptaciones de este WOD para que todo el mundo pueda participar y ver sus progresiones año tras año. Si no puedes realizarlo en RX no te asustes las opciones escaladas permiten que todo el mundo pueda ser participe en este WOD ” y en cualquier otro”.

Nuestros warriors han sido unos campeones, hemos tenido de todo, Rx, escalados, principiantes, todos y cada uno de ellos han sido unos valientes y han dado lo mejor de ellos en este último entreno.

Obviamente TENEMOS FOTOS y os vamos a poner una presentación para que veáis a nuestros chicos en acción un día tan especial como es el 31 de ¡diciembre!.

¿Conocéis alguna manera mejor de acabar el año que no sea HACIENDO DEPORTE, consiguiendo un último objetivo y rodeado de tu familia crossfitera?

EXACTO, no conoces otra manera porque no la hay ¡MEJOR!!

CROSSFIT esconde muchas historias como ésta, el mismo CROSSFIT tiene su historia y….. quizás algún día dediquemos un post a ¡compartirla! Nos encantaría saber que conocéis de ella y compartir con vosotros vuestras experiencias.

Os vamos a dejar el entrenamiento MURPH pero ¡ojo! La opción RX no tiene por que ser la que esta adaptada a ti así que no dudes en escalarlo y superarte día tras día, al final llegará tu versión RX y podrás ver la GRAN evolución que te ha hecho llegar hasta ahí.

HERO WOD MURPH

1 MILE RUN

100 PULL UPS

200 PUSH UPS

300 SQUATS

1 MILE RUN

¿ Qué os parece ? Una locura ¿ verdad? Si es asi esque todo está bien jejeje.

Ser listos, tener en cuenta vuestras debilidades, utiliza una estrategia que te permita acabarlo y sobre todo DISFRUTA del ¡momento!

Os deseamos un FELIZ 2019 que estará repletitooooo de ¡nuevas cosas!

¡FELIZ AÑO NUEVO!

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WOD n a v i d e ñ o 🎄

Hola ¡crossfiteros!

Bienvenidos a este nuevo espacio donde VOSOTROS vais a ser los auténticos ¡protagonistas!. 

Nos alegra empezar esta aventura en una época tan especial y llena de magia donde tenemos este gran entrenamiento en parejas que hemos celebrado el 24 de diciembre.

¿Conocéis mejor manera de abrir las fiestas navideñas?

Pues esta claro que nuestros crossfiteros NO y han querido estar presentes en este día para empezar a sudar los turrones (turrones saludables 🤫) que en los próximos 15 días se comerán.

Bueno, en este blog os contaremos cosas sobre Crossfit, sobre nuestros crossfiteros y también hablaremos del departamento de nutrición. La intención es que tengáis información útil y despertar el animal que lleváis ¡dentro! Si ya sois crossfiteros disfrutaréis de leer y ver cosas con las que estáis identificados. Y si aún no lo sois, TRANQUILOS, eso está cambiando, lo que pasa que vosotros ¡AÚN NO LO SABÉIS!

No vamos a extendernos mucho en este primer post! Sólo queríamos tener una primera toma de contacto con vosotros y enseñaros lo bien que se lo han pasado hoy en este WOD que tenía como valor fundamental DISFRUTAR Y COMPAÑERISMO.

Vamos a colgaros unas fotos de esta mañana navideña para que podáis juzgar ¡vosotros mismos!

Nuestros valientes han hecho el siguiente WOD:

WOD POR PAREJAS:

5 RONDAS FOR TIME

– 10 Sincro burpees (high-five)

– 15 push up (en pareja)

– 20 Russian twist (espalda con espalda)

– 25 wall ball over the rack

200 m run a caballito (100m cada uno)

Y después de esto, a casita a disfrutar de una NOCHEBUENA en familia, disfrutad de las fotos nos vemos ¡pronto! Se acerca el MURPH tic tac tic tac

Feliz Navidad  C R O S S F I T T E R S 

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